SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Trening siła ocena 2 osob

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Poniedziałek *Rano Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2 Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4 Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4 *Wieczorem Klata Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos 8-6-4-2 Rozpiętki ze sztangielkami skos 10-8-6-4 2.Wtorek *Plecy Martwy ciąg 6-4-4-2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2010-12-10 23:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan ale mam pare pytan. Tak wyglada plan: MC 2s /Siad 2s Wioslo 2s Plaska 2s Wyciskanie hantli skos 1s Wyciskanie w siadzie 2s Francuz 2s Uginanie/suplinacja 2s Wznosy na boki 2s Wznosy w opadzie 2s Szrugsy 2s Lydki 2s Teraz pytanie czy lepiej jechac zaniast plaskiej hantle na lekkim skosie 2s + pompki na poreczach 1s. Siad z mc na zmiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2015-05-12 12:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy push pull 4dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Wt PULL Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy 4x12 Uginanie z supinacją 4x12 Młotki 3x12 Czw PUSH Wykroki 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 Wyciskanie skos dodatni 4x12 Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2016-11-20 12:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch nierówne mieśnie foto

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po prawej stronie mieśnie brzuch są słabsze niż po lewej. Brzuch ćwicze cały czas 3 razy w tygodniu metodą fbw. ćwiczenie robie takie podciąganie w zwisie na drązku opad na boki ze sztangielką brzuszki na ławce skośnej/prostej spiećia na ławce skośnej/prostej. Wcześniej robiłem redukcje i 6 pack się ukazał ale dopiero jak napne to tę dolne [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4639 Data: 2009-07-06 16:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy doborze treningu+ fotka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oprócz diety pomoże mi się całkowicie odtłuścić i poprawić gęstość mięśni , robienie masy przy mojej budowie nie ma najmniejszego sensu , klatka bardzo rozchodzi mi się na boki , nabierając masy po prostu się zatłuszczam szczególnie oponka mi rośnie. Zastanawiam się na FBW , pomóżcie dobrać dobry trening z naciskiem na redukcję. Mam 28 lat [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-08-16 15:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6/4/4 powt. 6. Francuskie wyciskanie 10/8/6 powt. Piątek: 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/4 powt. 2. Wspięcia na palce 10/8/6 powt. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 powt. 5. Unoszenie hantli na boki 10/8/6 powt. 6. Szrugsy 4x12 powt. Zmieniony przez - OmEn85 w dniu 2011-12-04 21:42:50

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-12-04 21:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8pow 2wyprosty nog na maszynie siedzec 4s 8 pow 3wypychanie nog na suwnicy 4s 8 pow 4 wspiecia na palcach na suwnicy 3 se 8 pow barki 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 4s 8 pow 2. Unoszenie sztangi do brody na waskim uchwycie 4s 8 pow 3. arnoldki 4s 8 pow 4. unoszenie sztangielek na boki 3s 8 pow 5 unoszenie barkow w opadzie tulowia 3s 8 ruchow

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2013-01-02 21:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf) PIĄTEK : barki - Unoszenie hantli na boki stojąc - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane) nogi - przysiady na maszynie (skos) - wypychanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2006-02-05 16:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL w domu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna, wit d, magnez PUSH 1 Wyciskanie hantli leżąc 3x5-10 2 Arnoldki 3x8x16 3 Przysiad goblet 3x5-10 4 Wznosy hantli na boki 3x8x16 5 Wyciskanie wąsko 4x5-10 6 Wyciskanie hantle leżąc na brzuchu 4x8x16 7 Scyzoryki 3x8-14 PULL 1 Martwy Ciąg Rumuński hantlami 3x5-10 2 Wiosłowanie leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2021-10-26 13:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi stojąc 2.negatywne w podorze 3.podciąganie hantelków oburącz 4.wiosłowanie w opadzie tułowia piątek barki + kaptury 1.wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2.unoszenie hantli na boki stojąc 3.podnoszenie sztangi do brody 4.unoszenie sztangi stojąc to są moje podstawowe ćwiczenia do nich dodaję jeszcze po jednym na większą partie mięśni

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2006-02-19 03:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sie wzciskanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2005-07-23 22:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Od paru tygodni boli mnie nadgarstek, gdy zginam dłoń wierzchem do góry. Wcześniej tak bardzo mi to nie przeszkadzało, bo grając na gitarze ruszam tylko na boki. Po paru treningach, na których robię pompki, ból stał się coraz bardziej dokuczliwy - już raz miałem kiedyś z tym stawem i wtedy poniosła mnie ambicja. Drugi raz nie chcę znowu mieć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2972 Data: 2008-06-08 18:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie ten plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc ------3-4 serie jw. 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki.---- Jw. TRICEPS hantla jednorącz siedząc stylem młotkowym za głowę ----3 serie ściąganie na wyciągu --- jw. +Jeszcze jedno dodatkowe WTOREK , PIĄTEK [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2007-11-22 12:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trójbój, trójbojem, ale przytyć trochę muszę :P

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] jak to bym tak przedstawił: Pon. Przysiad 6x6 pow Przysiad z przodu 8,8,8 poq. Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10, 10 poq Wyciskanie z barków 8,8,8,8 pow. Unoszenie na boki 8,8,8 pow. Unoszenie w opadzie tułowa 8,8,8 pow. Brzuch ŚR MC 6x6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,8,8,8 pow. Wiosłowanie 8,8,8,8 pow. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2008-08-11 22:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Rozpiętki 3 serie - Pompki (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - Biceps hantle (3 serie) 2.Dzień Barki - Wyciskanie sztangi zaa głowy (4 serie) - Unoszenie hantli na boki (3 serie) - Unoszenie sztangi przed siebie (serie) - Unoszenie sztangi do brody (4 serie) 3.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie Francuskie (4 serie) - Biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2009-05-03 16:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda PFS

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X co oznacza tempo 20x w tym wypadku?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2016-12-27 10:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split lub fbw 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps 3x francuz 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w opadzie na boki brzuch robiłbym w oddzielny dzień: 4s unoszenie prostych nóg 4s brzuszki klasyczne

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2013-11-28 23:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Drążek nachwytem 3x10 Unoszenie hantli na boki - 3-4 serie x 8-12 Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Dzień 5: PIĄTEK Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2022-09-26 18:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 serie 10x) -Uginanie ramion na kolanie -unosznie sztangi za glowa -unoszenie sztangi do brody -wznosy -unoszenie sztagnielek na boki sroda wolene czwartek Nogi brzuch -przysiady ze sztanga -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu x -Brzuszki na lawce Piatek plecy przedramie -martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-09-02 21:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST , czy to dobry plan jako pierwszy ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga nachwytem 2 serie przenoszenie sztangielki za glowe 2 serie barki rzolnierskie wyciskanie 2 serie unoszenie sztangielek na boki 2 serie biceps supinacja nadgarstka ze sztangielkami 1 seria triceps francuskie wyciskanie sztangi 1 seria brzuch sklony brzucha na maszynie 1 seria Tutaj nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2019-03-05 21:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)